SPINNING
Objavljeno: nedelja, 14.8.2011
Go! center - prvi Spinning center v Mariboru.
Spinning je ciljno usmerjena vadba na stacionarnih kolesih, spinnerjih, ki je namenjena tako začetnikom kot tudi vrhunskim športnikom, saj si vsak vadeči obremenitev (težavnost) nastavlja individualno, odvisno od posameznikove sposobnosti in njegovega trenutnega počutja. Trening je primeren tako za moške kot ženske, ne glede na starost ali fizično pripravljenost. V času priprav se ga poslužujejo tudi profesionalni športniki različnih oblik športa. V Ameriki pa je bil sestavni del kolesarske reprezentance v pripravah na OI.
Na svetu je preko 20 000 >original< Spinning centrov. Original pomeni, da mora center v ponudbi svojih športnih programov izpolnjevati dva pogoja:
- imeti mora Spinnerje (Star Track - kolesa, na katerih vadba Spinninga poteka)
- in inštruktorja z veljavno licenco.
Inštruktorji se izobražujejo na podlagi raziskav, ki jih opravljajo svetovno priznani strokovnjaki , zdravniki in trenerji.
Spinning: gre za izum Kalifornijskega ultra kolesarja Johnny G.(Johnny Goldberg), ki je leta 1986 izumil prvo Spinner kolo v namen svojega treninga za pripravo na tekmovanje RAAM. V času teh priprav pa je razvil idejo in koncept treninga. V začetku 90-ega leta se je začela proizvodnja koles in razvoj programa, ki je danes prisoten v več kot 80-ih državah sveta in v več kot >20 000< original Spinning centrov z mednarodno licenco.
Pri Spinningu ne gre samo za fizični napor, ampak tudi za psihično sprostitev. Spinning vključuje mentalni in fizični razcvet. Uči nas, da doseganje naših ciljev zahteva trud.
Zato je velik poudarek na psihični pripravi in na učenju vadečih o intenzivnosti vadbe. S perodizacijo treninga, kako organizem reagira na različno intenziven napor in kako varno trenirati, bomo ohranjali visok nivo pripravljenosti skozi vse leto in preprečili negativne posledice današnjega načina življenja.
Spinning je priporočljiv za ljudi s prekomerno telesno težo. Obremenitev na sklepe je minimalna.
Poraba Kcal na Spinning vadbi je cca 500 Kcal/40 minut.
Zaradi možnosti nastavljanja krmila je položaj na kolesu udoben za vsakogar. Teža telesa ne obremenjuje naših sklepov in hrbtenice. Spinning je primeren tudi za rehabilitacijo po poškodbah kolenskih vezi in za vse, ki imajo težave z drugimi sklepi in jim druge vadbe, ki zahtevajo aktivacijo spodnjega dela telesa, ne ustrezajo.
Spinning je zaradi svojih karakteristik priporočljiv tudi za vse bodoče mamice. Intenzivnost treninga si lahko vsaka prilagodi sebi in svojemu počutju. Spinner omogoča, da varno spremeni položaj na kolesu v takšni meri, da ji vadba ostaja udobna vse do pozne nosečnosti.
Julija leta 2000 je bil Spinning vključen v raziskavo Hermana Falssetija (strokovnjaka za vadbo v času nosečnosti, kardiologa in predsednika Health Corp v Kaliforniji). V raziskavi je bilo ugotovljeno, da predstavlja Spinning enega najvarnejših načinov vadbe tudi v času nosečnosti. Obvezna je uporaba merilcev srčnega utripa in posvet z zdravnikom.
Spinning je zaradi svoje varnosti in enostavnosti primeren tudi za strarejšo populacijo. Letom je treba dodajati življenje in ne leta življenju. Ta dodana vrednost v življenju starejšega človeka naj bo tudi redna športno-rekreacijska dejavnost.
Spinning lahko povežemo z ostalimi vadbami primernimi za starostnike kot so pilates, krepilne vaje in joga.
- Spinning za vrhunske športnike
Bazična priprava je osnova za vsak šport. Dobra aerobna kondicija vam omogoča, da boste v svojih športih in tehnikah še bolj uspešni. Spinning je odlično sredstvo za pridobivanje osnovne vzdržljivsti.
Priporočljiva oprema: kolesarske hlače (podložene), športni copati s trdim podplatom ali kolesarski čevlji (pedala imajo košarico za stopalo in SPD nastavek), brisača, pijača, merilec srčnega utripa. Pomembno je, da pri vadbi uživate in se na koncu vadbe ne čutite izmučeni.
|